przysiady ciezar

[...] i już nie wstac %-) W skrócie to trening 4 dniowy, góra dół góra dół. Zwykle pierwsze 2 - 3 ćwiczenia to po 5-4 serie po 10 powtórzeń, tempo 4010 albo 2010, typu push press, przysiady itp. Zdecydowanie taki zakres powtórzeń sprawia, że muszę ograniczyć ciężar, ale i tak ilość powoduje to, że jest mega ciężko, typowo jak robię np przysiad tempem [...]

W skrócie obecny trening jest 4 dniowy, góra dół góra dół. Zwykle pierwsze 2 - 3 ćwiczenia to po 5-4 serie po 10 powtórzeń, tempo 4010 albo 2010, typu push press, przysiady itp. Zdecydowanie taki zakres powtórzeń sprawia, że muszę ograniczyć ciężar, ale i tak ilość powoduje to, że jest mega ciężko, typowo jak robię np przysiad tempem 4010, [...]

[...] potrzeby, bys wykonywał na nogi czy inne mięsnie tyle ćwiczeń. Wystarczy jedno a porządne. Dlatego zalecałbym trening FBW-może być dwoma zestawami. Jednego dnia chociażby przysiady + wyciskanie leżąc + wiosłowanie + wyciskanie żołnierskie i coś na ramiona, a kolejnego wykroki + wyciskanie na skosie + martwy ciąg + wyciskanie hantli i coś na [...]

Ach tak, ankieta. Proszę o wybaczenie :/ Już wklejam Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68kg (BF ~16-17%) Wzrost : 174cm Cel treningowy : zdobywanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ćwiczę już mniej więcej od ponad roku, lecz powiedzmy, że nie był on zbyt owocny. Porwałem się jak głupi na splita, przeładowałem dietę w węglowodany, [...]

Może to głupie ale przysiady robilem tylko raz i zeby wypracowac jakas technike dalem troche mniejszy ciezar. Ale od jutro zaczynam to fbw wiec mam nadzieje ze z czasem bedzie progres.

@Tytanov, lodzianin – promocji nie ogarniam nic a nic. Nawet nie wiem ile te lody kosztują. Widziałem, że ludzie na forum się zajadają i wpadły mi w oko w sklepie, to wziąłem. Bez rewelacji te lody, koło amerykańskich nawet nigdy niestały %-) Jak nie jem sorbetów, to wolę kupić Braci Koral. Kaczkę w galarecie widziałem już kilka razy, więc pewnie [...]

przysiady i inne ćwiczenia możesz robić, nie patrz na ciężar czy za dużo tylko na technikę bo ciężarów żedu 300-400kg i tak nie podniesiesz a 50kg to jest nic, osoba która pierwszy raz przyszła na siłownię może robić seta takim obciążeniem jak nie kaleczy techniki

Mógłby ktoś doradzić jakiejś ćwiczenia na przysiady ,bo jak podnosze ciężar to mi się stopy rozstawiają na zewnątrz.Powiem od razu ,że zacząłem chodzić na siłownie jakiejś 2,5 mies. temu Zmieniony przez - Hulkens 11 w dniu 2017-01-31 17:36:00

Poniedziałek 17.07 DIETA /SFD/2017/7/17/33577f2a329942879c01e2140be6f8d4.jpg TRENING coś do PUSHa podobne Wyciskanie sztanga skos 20x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 40x8 Przysiady HACK maszyna 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 Military Press 20x10 / 20x10 / 20x9 / 20x7 Wyciskanie klatka HAMMER 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 Francuskie 10x10 / [...]

Czwartek 31-08 DIETA /SFD/2017/9/1/9efbfb45615e484eaee39ca5940e6a5f.jpg TRENING FBW 1. Wyciskanie sztanga płasko 40x10 / 50x10 / 60x8 / 70x6 2. Przysiady 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 3. Wyciskanie hantli siedząc 20x10 / 20x10 / 20x9 4. Pendley Row 20x10 / 20x10 / 20x10 5. MC na prostych 20x10 / 20x10 / 20x10 6a. Dipsy 8x cc / 8x cc 6b. Uginanie [...]

J.w. ale najpierw rezonans. Bez tego ani rusz. Mnie przez mc i przysiady (zła technika, ciężar) operowali.

[...] na odbudowę komórek. Poczytaj o stanie zapalnym w jakim możesz permanentnie być. Trening też masakra. Masakrujesz łapy jak Korwin lewaka ale plecy i nogi muśnięte. Same przysiady? Jaki Ty chcesz dać bodziec anaboliczny samymi przysiadami, trzepanymi dodatkowo na takim zakresie powt? Nie chcę pytać czy w ogóle dokładasz ciężaru bo nie [...]

[...] i po prostu biegać od ćwiczenia do ćwiczenia. Spróbuję ułożyć coś w oparciu o twój plan 6-8 ćwiczeń i 20 powtórzeń bo kilka lat temu jak trenowałem na wakacjach właśnie tak robiłem tylko, że wykorzystywałem ćwiczenia typu: Pompki, podciągania, przysiady ze sztangą, przerzucanie opony, unoszenie na barki i swingi workiem z piaskiem, wznosy nóg.

[...] 10x10 pompek przy czym w pierwszych 5 seriach odpoczynek miedzy seriami to jest deska (plank) po 10 sekund a kolejne 5 seri 10 sekund odpoczynku na kolanach 6x max przysiady bez obciazenia 4x bieg bokserski 3min 4x30 martwy ciag w polaczeniu z wyciskaniem zolnierskim obciazenie max 20-30 kg 4x30 wioslowanie sztanga i ciezar tez maks [...]

[...] 10x10 pompek przy czym w pierwszych 5 seriach odpoczynek miedzy seriami to jest deska (plank) po 10 sekund a kolejne 5 seri 10 sekund odpoczynku na kolanach 6x max przysiady bez obciazenia 4x bieg bokserski 3min 4x30 martwy ciag w polaczeniu z wyciskaniem zolnierskim obciazenie max 20-30 kg 4x30 wioslowanie sztanga i ciezar tez maks [...]

Witam , powracam do tematu czy taki trening będzie dobry jak na mój staż: Traning A - Przysiady ze sztangą 4 x 10 - Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 x 10 - Wyciskanie sztangi leżąc poziom 4 x 10 - Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 3 x 12 - Pompki Szweckie 3 x full - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - Brzuszki pełne (ławeczka ujemna) [...]

Stary, litości, robisz przysiady z ciężarem równym wadze swojego ciała. Dowal na nast treningu 3x8x70 kg i powiedz, czy miałeś siłę robić jeszcze rest pausy. Robisz trening z bardzo małym ciężarem roboczym i dlatego masz siłę jeszcze na takie dziwne fiki miki. Bez progresu ciężarowego na Twoim poziomie wytrenowania nie będzie progresu w masie [...]

[...] i raczej tez jest spoko: każde ćwiczenie po 3 serie, powtórzenia 10-12 pon: hip thrust, rdl, rdl jednonóż, maszyna odwodzenie, kickbacki na wyciągu czw: glute bridge, rdl, przysiady, odwodzenie i kickbacki Możliwe że ten brak sily wynika z kompletnie innych względów np gorszego samopoczucia od dłuższego czasu? Co zrobić w tej sytuacji, ciągnąć [...]

[...] treningową. Zrób ok 10 powtórzeń w serii, ale zwiększ ciężar w złożonych ćwiczeniach. Wiosłowanie na 30kg może robić początkujący, ale nie Ty. Plan bym przebudował i pomyślał nad wprowadzeniem ćwiczeń typu przysiady, martwy ciąg, ogarnięciu tempa, a także stopniowo intensywności treningowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-12 16:47:52

[...] zadowolone o tyle kolana powiedziały „stary chyba cie popieprzyło my się nie zgadzamy” i przyszedł czas spokornienia i zmiany podejścia do treningu.Ze względu na to,że przysiady były moim ulubionym ćwiczeniem trudno było mi na początku pogodzić się z drastycznym ograniczeniem ciężaru czy na jakiś czas całkowitym zaprzestaniem [...]